ryż z

Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Mono (5g) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tomahawk [...]

[...] (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem i warzywami - 500g oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (51,1/81,2/27,9) 874,2 kcal befsztyk wołowy z warzywami - 350g ryż brązowy - 100g oliwa z oliwek - 10g IV posiłek: (45/27/20) 460 kcal pierś z kurczaka z makaronem - 350g TRENING V posiłek: (43,2/61,9/11) 523,6 kcal Ser biały [...]

1.ok 2.chleb razowy+serek wiejski/biały ser/kurczak +warzywo. 3.jak wyżej 4..ryz brązowy,paraboliczny a nie ziemniaki 5.ryż biały,jajka mogą byc przed samym snem kostka białego sera. mało czytaęłś jeśli pieczywo białe i kiełbasę krakowską wrzucasz do diety.jeśli brakuje ci tłuszczy to dodaj np do sniadania i kolacji oliwy z oliwek bądź orzechów [...]

[...] (wynik przybliżony) + dodatki 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa = ~ Białko 15, Tłuszcz 10, Węglowodany 60 4 POTRENINGOWY #Makaron 150 g lub ryż 100 g #Dorsz wędzony lub Mintaj lub Tuńczyk w wodzie = Białko 39, Tłuszcz 1,6, Weglowodany 96 ( w przypadku makaronu) 5 PODWIECZOREK #Makaron 150 g lub ryż 100 g [...]

[...] trzymana na 100%, okno 8h (13-21). Zrzut diety: ale mi się kalorie zgrały8-) http://iv.pl/images/05856906577630541333.png Drugi posiłek: pierś zapiekana z warzywami i serem, ryż, oliwa i cola zero na popite %-) http://iv.pl/images/99402572182055508337.jpg No i kolacja : http://iv.pl/images/55474548207821824219.jpg Do jutra, spadam odpoczywać :) [...]

Czy moglbym po treningu dorzucic wegli? I czy np mogloby byc 100g ryby przed i po? Czy za malo bialka? Chodzi mi o funkcjonalnosc diety i odmierzanie tych wartosci. DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami Płatki owsiane 70g Ryba 112,5g B 19,125 POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach Ryż brązowy 50g​ - TU 100g RYZ Ryba [...]

[...] uczy się robienia kilku rzeczy naraz i przyznam,że dochodzę do coraz lepszej wprawy;-) jak już będzie chodził w miarę stabilnie to mu kupię zabawkowe ciężarki, będzie ćwiczyłam ze mną i od małego uczył się techniki /-)_\-) Dieta: -omlet gryczano-kokosowy,banan,masło -sok wyciskany warzywno-owocowy - makaron z warzywami i mozarellą -kurczak,ryż

[...] lekarską 4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję :-) Dieta: -omlet -szejk truskawkowy z jogurtem -sok świeży -ryż, kurczak,kalafior -j.w

[...] 3a. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12/12 3b. Burpees 12/12/12/12 bez pompki Rowerek 20 min Rozciąganie Udało się zwiększyć do 4 serii ale łatwo nie było. Szczególnie barki oberwały :-) Dieta: -chlebek bananowy z daktylami -j.w + koktajl truskawkowy -ryż curry smażony,kurczak,kalafior -naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami

[...] i odmierzania. Zwykle proste dania nie wymagające skomplikowanego przygotowania. Śniadanie to zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, czasem omlet jeśli nie było na śniadanie lub sałatka z kurczakiem i serem Kolacja - najczęściej kurczak i ryż, [...]

[...] i odmierzania. Zwykle proste dania nie wymagające skomplikowanego przygotowania. Śniadanie to zazwyczaj owsianka, omlet lub chlebek bananowy i kawa z odżywką Obiad - jajka z ryżem lub kaszą, lub jajecznica z własnym chlebem na zakwasie, czasem omlet jeśli nie było na śniadanie lub sałatka z kurczakiem i serem Kolacja - najczęściej kurczak i ryż, [...]

[...] 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 gram. [...]

[...] (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów 3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem): ryż brązowy + pierś + oliwa + fasola szparagowa = 33g białka, 19g tłuszczu, 90g węglowodanów 18:00 - trening 4 posiłek (około 19:30): kefir + miód = 13g białka, 6g [...]

[...] nie stosujesz sie do tego co tam wyżej napisałem... Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy -pomidor POMIDOR ZBĘDNY ALE OK ***TRENING*** Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryż -brokuł -garść orzechów włoskich RYŻ BIAŁY OK,TUŃCZYK JAK JEST W SOSIE WŁASNYM TO OK JAK INNY TO WYWAL,BROKUŁY I ORZECHY WYWAL Posiłek II (chodziło o wydzielenie po [...]

[...] U mnie standardowo takie dwie piersi z kurczaka (to będzie właśnie trochę ponad 500 gr) to 4 porcje obiadowe ALE oprócz warzyw dochodzi do tego jakieś źródło węglowodanów- ryż, makaron itp. Widać po tym że bardzo mało mieścisz. Ja bym nie zmniejszała ilości kcal tylko stopniowo dążyła do tego aby jednak tyle zjeść. Serio się przyzwyczaisz i [...]

[...] Brzuch na plusie bo od piątku nie byłam w toalecie :-| i po prostu jest wywalony. W związku z tym ograniczam "wysoko-błonnikowe" węgle i przerzucam się na ziemniaki, biały ryż, korzeniowe jako główne źródło węgli do czasu uregulowania wizyt w toalecie. Jeszcze jedno - dzisiaj po śniadaniu znowu opuchłam, nawet zmierzyłam udo i 56,5cm . Różnica [...]

[...] - 30 minut ) ~ - Olimp Carbo ~ - Weider Mega Mass 4000 (Gainer) ~ - Mleko 3,2% B: 32 / T: 17 / W: 122 / Kcal.: 767 to sie prosi o pełnowartościowy posiłek typu ryż+mięcho 5 posiłek - 22:00~23:00 ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty ~ - Chleb razowy ---------wywal ~ - Mleko 3,2% B: 33 / T: 29 / W: 63 / Kcal.: 652 [...]

[...] sie pełny po tym powyżej... Wracam jakoś godz. 15-16 tak więc jestem głodny potrzebuje coś lekkiego zjeść by moc spokojnie sobie poćwiczyć... Ale jak zjem 200g piersi + 100g ryżu i od razu idę na siłownię to za cholerę nie mam chęci ćwiczyć, jestem pełny, znużony + ciężko mi sie robi z pełnym brzuchem ćwiczenia na brzuch... to na siłkę idź trochę [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

[...] mieć, ale jajka, pierś z kuraka i oliwa dużo nie kosztują, muszę po prostu to wszystko częściej kupować. :) Moja mama też się już przyzwyczaja, ziemniaków mi nie robi, tylko ryż, jak jest kasza to i kasza, a wczoraj nic nie zrobiłem sobie do jedzenia a byłem w trasie, będę szczery: 15.30 - płatki owsiane + 300ml mleka 17.00 - makaron z [...]